“Pagi Circle – Siang Marble – Malam Epsom”: Blueprint 5 Menit Kaki Kuat Meski Hak 10 Jam

Kaki butuh siklus: regang – kuat – relaks. Rutinitas “3M” 5 menit total cegah bunion.

PAGI CIRCLE (2 menit – bangun tidur)

• Duduk kasur:
  • Ankle Circles: putar pergelangan 15 kali dua arah/kaki.
  • Toe Curls: remas handuk 20 kali.

SIANG MARBLE (2 menit – istirahat makan)

• Di bawah meja:
  • Marble Pickup: ambil 10 kelereng dengan jari kaki — ulangi 2 set.
  • Kuatkan intrinsik kaki.

MALAM EPSOM (1 menit – sebelum tidur)

• Rendam kaki air hangat + 1 sdm garam Epsom → 1 menit.
• Magnesium transdermal = otot rileks.

Checklist mingguan:

• Tabel 7 hari, centang sesi.
• Hari ke-7: tes “berdiri jinjit 30 detik tanpa goyang”.

Hasil 28 hari (komunitas “Kaki Hak Sehat”):

• 90 % melaporkan kaki “ringan” malam hari.
• Bunion risiko turun 78 %.
• Postur berdiri tegak +2 cm.

Pasang pengingat:

• 07:00 → CIRCLE-2
• 13:00 → MARBLE-2
• 22:00 → EPSOM-1

Lima menit sehari = kaki elegan sampai tua. Mulai pagi ini—hak tinggi bukan musuh!